第102章全力备战的稻荷一
“哈……哈……”
下午,在健身房做了一些阵哑铃摆臂的训练和几组肌肉力量训练,藤正进行曲正在跑步机上慢步行走,放松因为力量训练而变得有些僵硬的肌肉。
而稻荷一此时正在做60公斤重的杠铃高翻,一组10~20个,游云给出的训练目标里,对于这种力量训练的数量不是关键,但是对于重量和速度节奏有明确要求。
比如一组杠铃高翻,可以做得少一点,但每一次的动作一定要干净利落,既要有速度也要有节奏,整个身体各个部位都动起来,而不是硬生生的和很多新手一样,只是练蛮力。
一阵脚步声响起,稻荷一放下了手中杠铃走了出来,直接一屁股坐在靠墙休息的椅子上。
“要死了……”
藤正进行曲从跑步机上下来,拿了条毛巾擦把汗,走到稻荷一面前,看着对方满脸疲惫的样子,一脸疑惑地向游云问道。
“训练员,稻荷一这力量训练排得也太满了吧,都快占整个训练计划的一半了。
正在记录数据的游云抬起头看了过去,点了点头回答道:“主要为了加强稻荷一最后直道上的末脚爆发能力,短距离的末脚冲刺不仅仅是跑,还是全身的肌肉力量运动。”
“稻荷一的骨骼和肌肉质量都很好!所以我把他的训练重心在一定程度上调整到力量上来,她现在的腿围,下肢力量,整体力量还有极大的发展空间。”
“而且核心力量的训练不是简单的绝对力量训练,还得防止肌肉僵硬,得结合着她跑动的技术进行训练。这方面我曾经从体操训练里借鉴过一些,后期还有待完善。”
要在高速奔跑时仍然保持动作经济性的技术!这就是游云对稻荷一的目标,稻荷一对技术的领悟速度只能说一般,但是她有独特的优势,就是力量!
“所以我将稻荷一训练重点放在肌肉锻炼与冲刺跑训练上。”
冲刺跑与其他两种速度训练之间有微妙的差别。
重复跑,是全力以赴的跑,整个过程中无氧运动占了绝对比重,重复跑之间进行的是彻底的休息。
间歇训练则是有节制地跑,是一种有氧运动和无氧运动混合的训练方法。
冲刺跑也是毫无保留地跑,但它的距离更短,所以施压及训练的对象不是心肺系统,而是肌肉。
游云又补充道:“通过无氧训练可以提高无氧系统产出能量的能力。但是,其实无氧系统只需要稍微一点儿训练刺激,比如做些间歇训练,就能工作得很好。”
“跑得更快带来的真正优势在于肌肉变得更加强壮了。”游云淡定给藤正进行曲讲解道。
训练不是一成不变的,根据赛马娘现阶段的身体情况,比赛距离,对手,环境的情况,需要做出灵活的调整。
游云说完后,让她
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